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去健身房不找教练自己锻炼的话有哪些健身项目可以做

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发表于 2017-9-16 22:17:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
有很多朋友去健身房,不一定非要报私教,价格也不便宜,有条件的可以直接找教练,下面的就可以飘过啦,也可以自己按照一些教程进行锻炼,具体锻炼的部位有哪些以及有哪些锻炼方法呢.
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 楼主| 发表于 2017-9-16 22:54:54 | 显示全部楼层
胸部练习:哑铃卧推 哑铃上斜推举 俯卧撑(两手稍宽距离)哑铃飞鸟
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 楼主| 发表于 2017-9-16 22:55:45 | 显示全部楼层
背部练习: 哑铃单臂划船 哑铃双臂划船 直腿硬拉,如果有条件做引体向上,先做引体向上。
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 楼主| 发表于 2017-9-16 22:57:43 | 显示全部楼层
肩部练习:哑铃推举 哑铃侧平举 哑铃俯身飞鸟 持铃耸肩
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 楼主| 发表于 2017-9-16 22:58:29 | 显示全部楼层
手臂练习:二头两个动作 哑铃交替弯举 哑铃侧弯举 三头两个动作 颈后臂屈伸 俯身臂屈伸
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 楼主| 发表于 2017-9-16 22:59:10 | 显示全部楼层
腿部练习:哑铃深蹲 哑铃箭步蹲 哑铃俯卧腿弯举 哑铃单腿提踵
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 楼主| 发表于 2017-9-16 22:59:53 | 显示全部楼层
腹部练习:仰卧起坐,悬垂举腿,哑铃弯腰上提
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发表于 2017-9-20 11:35:03 | 显示全部楼层
我每次去只会用跑步机,感觉也能出不少汗呢
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