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做哪种运动可以丰胸最快 做什么运动丰胸效果好

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发表于 2018-4-22 17:09:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
做什么运动丰胸?建议做下面这一套丰胸操,每天晚上睡前练习一遍,能有效锻炼胸部肌肉群,让你的胸部更挺拔,胸型更完美迷人。

1.jpg

第1式:外侧画圈

Smart Tips: 做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

第2式:手肘提胸

Smart Tips: 这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。

Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

第3式:屈手挺胸

Smart Tips:注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。

Step 1:举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。

Step 2:呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位。

Step 3:吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

第4式:合十提升

Smart Tips: 这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

Step 1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。

Step 2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。

第5式:左右合十

Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。

Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。

Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

第6式:伸展健胸

Smart Tips: 这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

Step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

第7式:手肘合十

Smart Tips: 这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。

Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。

Step 2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。

第8式:双臂交叠

Smart Tips:这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

Step 2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。

第9式:掌心画圆

Smart Tips:这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。

Step 3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。

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发表于 2018-4-22 17:25:47 | 显示全部楼层
以下丰胸丰胸运动,30个每组,两组最佳

一、双手弯曲平举相扣运动:手臂一定要张开完全,感受胸部肌肉被拉伸。

二、十指张开双手弯曲交叉运动:抬起手臂的时候感受胸部肌肉的运动。

三、双手弯曲平举向上交叉运动:动作可以缓慢,但一定要做到位。

四、曲臂仰卧飞鸟运动:有条件的MM用哑铃效果更佳。

五、仰卧飞鸟运动:手臂始终保持笔直状态。

六、跪式俯卧撑运动:为防止膝盖受伤,最好在瑜伽垫上完成。

七、加强版俯卧撑:注意要用胸部的力量抬起身体哦!

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发表于 2018-4-22 17:26:54 | 显示全部楼层
除了以上的水中运动丰胸法,还有什么运动可以丰胸呢?

一、俯卧撑运动

方法:

1、将双膝并拢跪在地上,然后双脚慢慢的向后抬起,俯身向前。

2、双手着地,保持背部挺直,收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面。

3、再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位,重复此动作10次。

原理:多做俯卧撑是可以促使乳房增大的,是能够起到丰胸的效果,还具有弹性。

二、瑜珈运动

方法:

1、挺胸收腹,站好,把手臂张开成一直线。

2、手臂慢慢弯曲,手掌向外,以手肘为中心向后画圈1分钟。

原理:画圈动作的幅度要大,可以让胸肌发达,让乳房更丰满。

三、哑铃运动

方法:

1、双手各握一个哑铃,双脚站立,再慢慢小幅度的张开,膝盖要弯曲。

2、然后上身慢慢地向前弯曲,直到背部与地面平行,手臂弯曲。

原理:做哑铃运动可以增加到胸部的肌肉,使胸部坚挺起来。

四、站立运动

方法:

1、站立背部挺直,双手紧紧握着拳头。

2、然后双后提高到胸部部位,重复此动作10次。

原理:可以使胸部肌肉更加结实挺拔,挤压胸部边缘多余的赘肉。

五、俯趴运动

方法:俯趴在地上,双腿打开,双手弯曲,额头踮地,坚持15秒,重复此动作10次。

原理:可以使胸部的肌肉和线条得到充分的扩张。

六、抬高胸部运动

方法:

1、双手向内曲肘,然后手臂重叠在胸。

2、由上而下慢慢向上提高到额头前面。

3、再下放回到原本的预备位置,来回进行10-20次。

想要丰胸必须持之以恒,MM们可以试试小编推荐的方法,坚持一个月,让你的胸部cup。

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发表于 2018-4-22 17:28:10 | 显示全部楼层
做什么运动可以丰胸呢?除了平常的运动,小编为大家推荐一些水中丰胸的方法以及最有效的丰胸方法,能让你的胸部更性感、更丰满。下面就让小编来教教大家运动丰胸的方法吧!

水中运动丰胸原理:由于水压能对胸部起到按摩的作用功效,对胸部发育有一定的促进作用,并且游泳有利于腹和腰肌的锻炼,能够消除多余的脂肪。

一、屈臂扩胸运动

方法:

1、站在水中将双腿张开,两臂在胸前交叉。

2、扩胸低头,伸展手臂,向后坐划水动作。

注意:此动作要用力向后扩胸。

二、池边推握运动

方法:

1、站在水中将双腿跨出一步,双臂扶住水池的边缘。

2、然后将手臂慢慢弯曲再用力推直,重复此动作3-4次。

三、胸前推手运动

方法:

1、站在水中将双腿张开,两臂平伸于身体的两侧。

2、然后再用力划向胸前,当手划到胸前时,再用力向内推。

四、蛙泳划手运动

方法:

1、站在水中将双腿张开,做蛙泳划手运动。

2、手掌向手臂内侧划水,动作分别做30次,每次做3-5组。

五、水中转肩运动

方法:

1、站在水中将双腿张开,水位最好是齐胸的。

2、然后将双手分别放在肩膀上,做顺时针和逆时针的转圈。

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发表于 2018-4-22 17:28:55 | 显示全部楼层
用按摩胸部、乳房的办法来增大乳房,方便安全有效

1.直推乳房:先用右手掌面在左侧乳房上部,即锁骨下方着力,均匀柔和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路线推回,做20~50次后,换左手按摩右乳房20~50次。

2.侧推乳房:用左手掌根和掌面自胸正中部着力,横向推按右侧乳房直至腋下,返回时用五指指面将乳房组织带回,反复20~50次后,换右手按摩左乳房20~50次。

3.热敷按摩乳房:每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3~5分钟,用手掌部按摩乳房周围,从左到右,按摩20~50次。只需按上述方法每天按摩1次,坚持按摩2~3个月,可使乳房隆起2~3厘米。

4.体育锻炼:锻炼是丰乳的良方。参加体育锻炼,尤其注意锻炼胸部肌肉,使胸大肌发达,促进乳房丰满。

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发表于 2018-4-22 17:29:54 | 显示全部楼层
丰胸方法8式小运动简易塑美胸

Part1

1、盘腿而坐,面朝前方。双手向前方弯曲,上臂与前臂呈90度,掌心向内。注意腰杆挺直。

2、缓缓打开双手,使得两手前臂与腰杆平行。其他身体各部位保持不变,感觉胸部在扩张,同时吸气收腹,保持5秒。然后回到步骤一。该动作能有效帮助胸部向前坚挺地自然发育。

Part2:

1、盘腿而坐,面朝前方。双手向上举起,弯曲手臂,让手肘朝外,两个拇指与食指轻轻触碰,拇指高度位置约在额头前方,掌心朝外,注意腰杆挺直。

2、吸气,收腹。同时打开双手,使得双手作微曲上举状。注意调整呼吸,让胸部随着呼吸和手臂的张合而自然丰胸。

Part3

1、身体向左侧躺在地上,眼视前方,双腿弯曲互相贴合。两手向前伸直,两掌心互相贴合。

2、右手迅速打开,两手打开后呈一个大钝角,同时带动上躯转动,感觉胸部在瞬间外扩,整个动作适宜重复10-20次。10次后可换边进行相同的练习。

Part4:

1、准备一条弹力带,坐在地上。双腿弯曲,脚跟触地,膝盖朝上。将弹力带中间绕过脚板底部,手抓着弹力带两头,使得脚部不触碰地面。注意腰杆要挺直。

2、然后身体后倾,同时腿部伸直,双手略略外张。借助弹力带的力量,瘦腿扩胸。

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发表于 2018-4-22 17:30:27 | 显示全部楼层
对于忙碌的上班族来说,运动丰胸无疑最快最有效的丰胸方法了,想休息了,就可以做一些简单的丰胸招式。下面,就为大家介绍下上班族最常使用的最简单的丰胸运动8式。

第1式:简易风吹树式

做法:站立,双脚并拢。吸气,右手抬高靠近耳朵。呼气,身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气,身体还原。另外一侧重复同样动作。

第2式:牛面式

做法:跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸气,慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

第3式:骆驼式

做法:跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

第4式:眼镜蛇式

做法:俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面。吸气,慢慢抬头,整条脊椎向上后方卷起。呼气,手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气,屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

第5式:炮弹式

做法:仰卧,双腿弯曲,膝盖靠近胸部。吸气,双臂环抱小腿。呼气,手臂用力下压,头抬离地面。收缩腹肌,下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。

第6式:顶峰式

做法:跪坐,双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

第7式:简易棍棒式

做法:俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地。吸气,脚趾踩地,使身体抬离地面,成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原,重复练习两组。

第8式:猫伸展式

做法:跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气,脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气,还原身体。

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发表于 2018-4-22 17:31:28 | 显示全部楼层
美胸的标准可不是只大,完美的胸部不仅丰满还要圆润挺翘。对于自己胸部不满意的MM都可以尝试练一下这些丰胸小运动,不仅丰胸还塑胸哦!

1.弓步拉绳

两腿一前一后呈弓步站立,两手分别握住一根拉绳的两个手柄,后脚踩住拉绳中部。两臂由下至前方拉动拉绳,拉至双臂与地面平行,然后向后收回。动作要缓慢,这样你能感觉到胸部在展开。

2.推实心球

摆好做俯卧撑动作的姿势,左手按在一个实心球上,右手按在地板上。双腿并拢,提胸收腹。身体保持平直,两肘弯曲,身体缓缓下降,然后双手用力向上撑,回到起始位置。

3.交叉上举

自然站立,两脚与胯同宽,两只脚分别踩住两根拉绳的一端,双手握住身体对侧方向的拉绳另一端,这样,让拉绳交叉在身体前方,手放在身体两侧。双膝弯曲,身体下蹲,双臂向两侧外展伸出。接下来,双腿伸直站起,双臂向上向外伸起。收回到起始位置,完成一次动作。

4.胸前传球

身体仰卧,双膝屈起,双脚平放在地板上,双手将一只实心球握在胸前。下腰部紧抵地板,借助腹肌力量,双手将实心球用力向上抛出。双臂伸直接住球后,迅速收回至胸前,尽可能快地反复做几次。

5.展臂后拉

双脚分开,与胯同宽站立,双脚踩住一根拉绳中部,双手分别握住拉绳两端的手柄。两臂垂于身体两侧,身体下蹲,腰部微曲,背部保持平直。向身后拉动拉绳,两臂保持伸直,肩胛骨后收,使胸部产生展开的感觉。缓缓放松两臂,一次动作完成。

6.高举哑铃

双脚分开,与胯同宽站立,双膝微曲。双手分别握住两个哑铃,举在稍高于两肩的位置,然后将哑铃举过头顶,直至两臂伸直。保持上举姿势1秒钟。

7.哑铃曲臂上提

仰卧在垫子或健身球上,双膝屈成90度。手握两只哑铃,两臂伸直后举,将哑铃顺胸部向后举过头顶,直到肘与头部呈水平状态。然后将哑铃举起,从胸前放回起始位置。

8.哑铃飞鸟

手握两只哑铃,仰卧在地板上,两臂伸直,平放在身体两侧。小臂用力,将哑铃举至胸前,然后将哑铃举至身体两侧,两肘努力伸直。

9.俯卧撑

面朝下俯卧在地板上,两手支地,稍宽于两肩。胸腹收紧,身体平直,双臂用力伸直,将身体缓缓撑起,然后屈臂,将身体降至原位。

10.曲臂支撑

以俯卧撑的位置开始,将身体重心放在前臂上,两肘呈90度支撑于两肩下方。确保胸腹收紧,脊柱正直,将这一姿势持续30秒至1分钟。

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发表于 2018-4-22 17:31:56 | 显示全部楼层
简单的丰胸运动

第一节 扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时彻底撑开肘部,双肩不要摆动,要平心静气; 始终保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时,进行吸气,左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸 部用力而不是臂膀。全身挺直,只有两只小臂相抵成直线左右动作,舒缓的吸气吐气。

第二节 集中胸部运动

伸直背脊,抬头挺胸,你也可以在胸前用双手夹住书本等物,切记,撑开肘部是关键,此时要轮番吸气后吐气,同时将手臂向前伸直,如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力,缓慢进行10次左右。

第三节 集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧,双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上抬高到头顶上方,双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
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发表于 2018-4-22 17:32:56 | 显示全部楼层
女性的乳房是吸引男人的必备武器,丰满的乳房不仅能满足男人的视觉追求,更能让男人想入非非。可是,现在越来越多的女性为自己的乳房感到烦恼,乳房松弛下垂、乳房扁平毫无弹性。一些列的乳房问题困扰着女性朋友们,哪里还会有自信去谈恋爱。亲们,别担心哦。现在教你健康正确的丰胸方法,能让你的乳房丰满紧实,保证你能自信满满的恋爱。

一、拜拜式丰胸运动

做法:抬头挺胸,伸直背部的肌肉,双手合十放在胸前,手掌相互推保持相接,尽量撑开手肘,切忌摆动双肩,同时注意手心用力地相互推压,始终要保持胸部用力,如此大概推压10秒。

功效:这个拜拜式丰胸运动可以帮助你紧实胸部的肌肉,让胸部更加有弹性。

温馨小贴士:在进行的过程中切忌驼背,需要的是胸部用力,需要双手用力互推使得左右手臂成为一条直线,并且注意保持自然的呼吸。

二、伸直延伸式丰胸运动

做法:伸直背脊,打开双脚保持与肩一样的宽度,向左右两侧伸直手臂,手掌向外,两边手臂慢慢地向前画圈30次,然后再向后画圈30次,如此反复。

功效:常做这个丰胸运动可以帮助你活动胸部肌肉,使得胸大肌变得更加发达。

温馨小贴士:做这个丰胸运动的时候一定要站直身体,切忌驼背,呼吸要自然平顺,切忌憋气。

三、壁式伏地丰胸运动

做法:手掌紧紧贴着墙壁,手肘向外,扶着墙壁做伏地挺身,一次大概12-15下左右,一次之后休息一下,根据自己的身体情况,至少要持续30分钟以上。

温馨小贴士:这个动作还是比较容易的,如果每天都能够养成运动的习惯,既可以健胸,又可以塑造完美的身体曲线。


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发表于 2018-4-22 17:33:26 | 显示全部楼层
对于女白领来说,长期坐着导致体形变形,胸部不知不觉就下垂,那么该如何在办公室丰胸呢?为白领们推荐在办公室里最简单有效的丰胸运动,弥补久坐缺陷,让事业线一点点回升。

一、提臀收腹

自然站立,然后夹紧臀部,保持左腿拉直,双手自然放于身体两侧,慢慢下垂到大腿根部,然后抬头挺胸,将力量集中在乳房上,然后向前挺胸,将双臀往身后侧收,使上半身向后仰,并保持脖子向后伸展,背部依然保持挺直。

二、呼吸的丰胸运动

呼吸是每个人与生俱来的,配合呼吸做运动,双腿盘坐在地板上,脚底并拢。上半身保持向上伸展,将两手臂向上伸直,用鼻子呼吸,尽力扩展到胸部,上半身同时向前倾,腹部下压。一直到上半身前倾的最大限度,憋气到忍不住,在慢慢吐气抬起上身,两手臂不要太过用力,重复5次。


三、用书做道具

每个办公室都会有书的踪影,那大家就那书来做道具吧,选两本大小重量一样的书,然后分别夹在腋下,夹住胸部,双臂弯曲,并向前抬到平举的状态,坚持让书本不掉在地上,并保持手臂的弯曲。坚持十分钟,一日练习三次就行了。

四、双手合十两臂上提

将双手合十以后,就像拜佛的动作一般,同时将两手臂向上提拉,最后向左侧移动到本身的最大限度,然后在向右移动到最大限度,反复这个动作五次。

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